lapen tijdens je zwangerschap:
Zeker in de laatste periode van de zwangerschap lijkt het of het steeds lastiger wordt om lekker door te kunnen slapen
Alsof je vast aan het oefenen bent voor het moment dat straks je kindje er is.
Terwijl je je rust juist nu zo goed kan gebruiken en je slaap nog niet verstoord wordt door voedingen en luiers verschonen.
Er zijn verschillende ongemakken die je sneller wakker kunnen maken. Je buik wordt steeds boller waardoor een prettige lighouding lastiger wordt, het omdraaien wordt moeilijk of pijnlijk. Maar ook moet je er vaker uit om naar de wc te gaan, maagzuur, kramp, angsten of vreemde dromen kunnen de slaap verstoren.
Hieronder een aantal tips die kunnen helpen om beter te slapen in je laatste maanden.
Lighouding
Uit onderzoek komt naar voren dat het liggen op je rug het risico op doodgeboorte bij de bevalling twee keer zo hoog is. Het advies is dus om op de zij te slapen.
Bij het liggen op je zij kan het prettig zijn om een klein kussentje/handoek onder je buik te leggen voor ondersteuning en een wat dikker kussen tussen je knieën. Heb je last van je bekken? Dan is het advies om ‘netjes’ te slapen en niet in een tussenlighouding te liggen (half gedraaid naar je buik of rug.)
Pijn bij het omdraaien?
Het omdraaien is een veel gehoorde klacht aan het eind van de zwangerschap. Heb je hier last van probeer dan het volgende:
Draaien van je rechter naar je linker zij.
- Draai naar je rug
- Trek je re knie op
- Duw op je rechter hiel, haal de druk een klein beetje van je billen af.
- Rol nu als één blok om naar je linker zij. Je bekken en schouders blijven recht boven elkaar.
Onrustige dromen en angsten?
Er zijn heel veel nieuwe dingen die op je af komen waar je onzeker of angstig over kan voelen.
- Is mijn kindje gezond?
- Zal ik een goede moeder zijn?
- Hoe zal de bevalling gaan? Kan ik het wel aan?
.
Dromen hebben een functie
Tijdens de droomfase zijn we constant bezig met het verwerken van informatie en het verwerken van de gebeurtenissen overdag. Je geheugen wordt als het waren opgefrist.
Merk je dat je ongerust of angstig bent? Dan is het van belang om het niet te negeren maar om daar aandacht aan te geven. Overdag kunnen we de angsten weg drukken door de afleiding, ’s nachts komt het dan harder terug in onze gedachten en dromen. Praat er over met je partner, vrienden, familie, verloskundige of met mij.
Wat helpt is om overdag goed je rust in te plannen
Neem je pauzes. Ga tussen de middag even liggen. Zorg voor voldoende ontspanning. Doe een ademhalingsoefening of neem even tijd voor jezelf om dat te doen, waar je op dat moment behoefte aan hebt.
Goed voor je eigen rust en gezondheid, en het heeft ook een zeer positief effect op je kindje!
Bang dat je geen goede moeder zult zijn?
Door jezelf deze vragen te stellen kan dat je inzicht geven.
- Waar ben je werkelijk bang voor?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Waarover ben ik onzeker?
- Zijn het feiten of gedachten?
- Wat zou er moeten gebeuren om niet meer bang of onzeker te zijn?
Onzeker (bang) over de bevalling?
Bereid je voor. Weten wat je te wachten staat geeft rust. Zorg voor een positieve mindset. Ik kan het! Ik ben erop gemaakt! Mijn partner zal bij me zijn. Ik oefen goed op een rustige ademhaling die me zal helpen bij de bevalling. Als ik rustig blijf, maak ik endorfines aan die pijnstillend werken.
Voorbereiden kan op 1 zaterdag ochtend, samen met je partner. In een groep of individueel. Kijk voor meer info op bonmove.nl
contact & adres
tel / whatsapp: 06 417 432 89
email: marjolein@bonmove.nl
Schenge 4, Middelburg
(gebouw Zeeland Gezond)