uitkrampen: Wie het wel eens heeft meegemaakt weet: dat is pijnlijk! Bij zwangeren zijn ze berucht.
Het helpt als je je kuit rekt zodra je het voelt opkomen!
Veel zwangeren hebben vooral ’s nachts last kuitkrampen. Tips om kuitkrampen te voorkomen, zijn:
- Op je linkerzij slapen blijkt de beste houding te zijn voor de doorbloeding naar je benen.
- Voorkom met je benen over elkaar zitten.
- Regelmatig een rondje draaien met je enkels.
- Blijf in beweging. Wandel of fiets een half uur per dag.
- Neem op tijd je rust. Het is prima om even te gaan liggen. Als je dit doet met je benen wat hoger help je meteen je doorbloeding.
- Drink voldoende water.
- Laat je onderbenen masseren.
- Warmte zorgt voor ontspannen spieren en ook 30 sec. koud nadouchen kan helpen.
- Doe regelmatig rek-oefeningen voor je kuitspieren.
Hoe kom je zo snel mogelijk van de kramp af?
Rek je kuitspier zodra je voelt dat de kramp opkomt. Strek je knie en trek met je hand of handdoek je tenen rustig naar je neus. Dit is erg pijnlijk, maar het is de beste manier om de kramp uit je spier weg te laten trekken. Je kunt ook gaan staan (in een stapje met je kramp been achter) of vragen of je partner je tenen naar je neus trekt.
De oorzaak van kuitkrampen in de zwangerschap is onbekend. Verschillende ideeën zijn er wel:
- Je kindje wordt steeds groter, wellicht heeft dat invloed op de bloeddoorstroming naar je benen.
- Omdat je zwaarder wordt moeten je benen harder werken waardoor mogelijk de spieren sneller vermoeid raken
- Te weinig drinken
- Gebrek aan magnesium.
contact & adres
tel / whatsapp: 06 417 432 89
email: marjolein@bonmove.nl
Schenge 4, Middelburg
(gebouw Zeeland Gezond)