In 3 uur tijd hebben we de hele bevalling door genomen. Dat is een hoop informatie in 1 keer.

Hieronder de belangrijste aandachtspunten om nog eens rustig na te lezen.

• Mindset
• Puffen
• Houdingen om weeën op te vangen
• Hoe kan ik zo goed mogelijk ontspannen?
• Pershoudingen
• Wanneer bel je de verloskundige?
• Bevallingstips voor papa’s
• Vluchtkoffer
• De eerste oefeningen voor na de bevalling

Mindset:

Waarom is ontspannen, tijdens die o zo heftige bevalling, belangrijk?

• Je lichaam denkt dat je op een veilige plek bent
• Het bevordert krachtige weeën
• Je verbruikt minder energie. De energie die je hebt wordt effectief gebruikt voor je bevalling.

Rustige ademhaling werkt kalmerend.

Als je angst, paniek, stress of ongerustheid ervaart ben je alert en verbruik je meer energie. Je lichaam denkt dat je in gevaar bent. Je wilt voorkomen dat adrenaline vrijkomt want die belemmert de aanmaak van endorfine en oxytocine.  Endorfine zorgt voor pijnbestrijding en oxytocine stimuleert  goede krachtige weeën. Je tegen de weeën verzetten verergert de pijn.

Acceptatie van de pijn  helpt om de weeën op te vangen. Dit doe je door mee te gaan met de wee, je te concentreren op je buik ademhaling en een positieve mind set.

Hieronder staan voorbeeld zinnen die je tegen jezelf kan zeggen. Pik er een paar uit en schrijf ze op. Je kan deze vast herhalen voor de bevalling en je kan ze tijdens de bevalling tegen jezelf zeggen.

Positieve gedachten:

• Ik kan het!
• ik ben goed op weg
• Elke wee heb ik nodig om straks mijn kindje in mijn armen te houden
• Deze wee hebben we gehad
• Weg is die wee
• Buik in ademen, langzaam uit puffen
• Ik ben weer een stapje verder
• Stapje voor stapje kom ik er!
• Met elke wee ontspan ik mij dieper en dieper
• Ik laat mijn lichaam mijn bevalling leiden
• Elke ademhaling helpt mij om te ontspannen
• Ik laat mijn gedachten los, mijn lichaam werkt optimaal
• Mijn lichaam en baby werken samen in harmonie
• Ik voel mij ontspannen en krachtig
• Ik ben volledig in harmonie met mij baby, ik ben er voor mijn baby.
• Mijn baby draait zich in de perfecte positie voor de bevalling
• Mijn bekken opent zich gemakkelijk.
• Mijn spieren werken perfect en in harmonie
• Alles gaat automatisch, snel en gemakkelijk.
• Alles functioneert mooi en perfect

Puffen:

Bij beginnende weeën:

Rustige lage in ademhaling met lange uit ademhaling:

Pffffffffff

Bij hevige weeën:

Een rustige lage in ademhaling en maak de uit ademhaling lang door hem op te knippen. Dit helpt om in je cadans te komen.

Pff pff pffffffffff

Of

Pff pff pff pff pffffffffff

Of wat je prettig vindt!

Opvangen hevige weeën: wandelen tussen de weeën door. Als je de wee voelt aankomen dan zoek je een houding op die je prettig vindt (zie afbeelding) om de wee op te vangen.

Wat kan ik doen om zo goed mogelijk te ontspannen als ik zulke heftige weeën heb?

• Lage in ademhaling en puffen
• Warmte (kruik, douche, sokken aan)
• Blijf positief blijven denken
• Hand of sjaalmassage buik, bekken of in zijlig (zie foto’s hieronder)

Pershoudingen

Wanneer bel je je verloskundige?

• Ongerustheid
• Veel helder rood bloedverlies
• Weeën of gebroken vliezen voor 37 weken
• Gebroken vliezen en geen weeën
• Groen/bruin vruchtwater
• Helder vruchtwater en een niet ingedaald hoofdje

Weeën vanaf 37 weken: 1 uur, 3-5 minuten en 60 sec aanhouden

Bevallingstips voor papa’s

• Zorg voor een rustige sfeer zodat ze in haar bevallingsroes kan blijven.
• Zie je dat ze het moeilijk heeft, help haar om de rust terug te vinden.
• Blijf in de buurt
• Bied regelmatig wat te drinken aan. (rietjes in huis voor tijdens het liggen)
• Coach haar, je doet het fantastisch!
• Help met de communicatie
• Evt schouders omlaag duwen (helpt kalmerend en zorgt voor betere ademhaling)

Vluchtkoffer:

• 2 katoenen t-shirts/nachthemd
• Warme sokken
• Badjas
• Pantoffels/slippers
• Ondergoed
• Toiletartikelen
• Voedings bh
• Muziek om te ontspannen
• Kleding voor na de bevalling
• Kleertjes voor de baby
• Autostoeltje
• Wikkeldoek
• Telefoon
• Fotocamera
• Muntgeld voor de rolstoel
• Druivensuiker
• Iets te eten voor je partner en schoon shirt voor hem

De eerste oefeningen voor na de bevalling:

Bekkenbodem oefeningen

• Alsof je je plas of een windje wilt ophouden
• Kort aanspannen en weer los
• De lift oefening 1-2-3 en los en later 1-2-3-2-1 en los
• Lage buikademhaling bevordert de genezing van je bekkenbodem.

Na de bevalling kan je beginnen met coördinatie oefeningen voor de bekkenbodem spieren.

Je kan hiermee vanaf de  1e dag na de bevalling  starten. Een paar x per dag kort knipogen en de lift oefening. Liever kort en een paar x per dag dan 1 x lang oefenen. Het gaat nu om het stimuleren van de doorbloeding en verbeteren van de coördinatie.

Het doen van de oefeningen mag geen pijn doen!

Waarom is het goed om oefeningen te doen?

• Je buik en bekkenbodem spieren zijn erg belangrijk omdat ze samenwerken met elkaar. Nu je kracht weer opbouwen is van belang om rugpijn en problemen met plas, ontlasting en vrijen te voorkomen.
• Je buik en bekkenbodem spieren zullen sneller herstellen.

Kracht bekkenbodem:

Naar de 3^de verdieping 4 x 4 tellen aanspannen (opbouwen naar 10 x 10)

Kracht buik:

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Span je diepe dwarse buikspieren aan door je buik in te trekken. Als het goed is wordt je buik dan plat en breed.

Start met 4 x 4 tellen aanspannen en bouw het weer op naar 10 x 10 tellen.

Het kan prettig zijn om het een keer samen te oefenen. Je weet dan zeker dat je de oefeningen goed uitvoert en krijgt meer tips en oefeningen mee om verder zelf aan de slag te kunnen.

Bel, app of mail me maar!